足底腱膜炎の正しい治療と間違った治療|西宮 人気の整体院ひこばえ整骨院・整体院

朝起きて立ち上がる時に一歩目が痛い、長時間歩いていると踵が痛くなる、ランニング中足裏が痛くなる…このような症状に心当たりのある方。

あなたは足底腱膜炎(足底筋膜炎)かもしれません。

他にも、整形外科で「足底腱膜炎です」と言われても、治療では「安静に」と言われたり、湿布や注射で対処されたことはありませんか?

実は、足底腱膜炎は正しい処置で早期に回復できるものなのです。

しかし、多くの方間違った治療方法を間違えてしてしまったりすることで本来早く治る物も治ることがない事が遅くなることもあります。

その為にも正しい知識と治療方法を知りましょう。

その為にきっちりと正しい知識をご説明させて頂きます。

足底腱膜炎とはどの様な症状?

そもそも足底腱膜炎という言葉は聞いたことがありますか?

足底腱膜炎とは、足の裏にある筋肉の膜と踵の骨の付着部に炎症が起こることを言います。

足の裏には、踵から足の指の骨に向かってついている筋肉の膜があり、この筋膜のことを足底腱膜、と呼びます。

この足底腱膜、本来なら足の裏にある土踏まずを形成し、アーチをつくることで歩く・走る・ジャンプするなどの動作で地面に足が接地した時に、 衝撃やねじれを吸収するはたらきがあります。

ですが何らかの原因によって、その柔軟性が失われることで腱が硬くなり、腱と踵の骨の部分に炎症が起こってしまうのです。

症状が悪化すると、腱が踵の骨を引っ張り過ぎて、踵の骨に骨棘ができてしまいます。

考えられる原因としては

①日常生活での疲労の蓄積

②足裏に強い衝撃を与え続けるスポーツをやっている(剣道、卓球、陸上など)

③体重増加

などが考えられます。

ですがこの環境にいる人たちでも、足底腱膜炎になる人とならない人がいます。

それはなぜか?

それが足底腱膜炎の早期治療につながるポイントです。

足底腱膜炎の本当の原因

足底腱膜炎の考えられる本当の原因は

①足裏の筋肉の柔軟性が少ない

②体の軸がずれて歩き方、立ち方が崩れている

③偏平足、もしくはハイアーチのため、足のアーチが崩れている

この3つです。

①足裏の筋肉の柔軟性が少ない

これは歩く時に必要な足裏の柔軟性がなく、本来の働きができていない、ということです。

和式トイレでかがめない、よくつまずく、立ち姿勢からつま先立ちができない、などが柔軟性がない状態です。

②体の軸がずれて歩き方、立ち方が崩れている

体の軸、バランスが崩れると当然歩き方、立ち方にも影響が出てきます。

片足に重心をよくかける、足を組むことがとても多い、足の長さが違うの等になると体重のかけ方が偏ります。

股関節や腰のバランスが崩れることで、歩き方も悪くなり股関節や腰を痛めてしまいやすく、またそれをかばって歩き方が悪くなり…という悪循環になります。

特に足底腱膜炎の方は外側重心に歩いたり体重をかける癖の方が多いです。

体重を真っ直ぐ受け止めて全身で負担を分散させて、歩く・立つという動作をするべきところを、外側だけ、体の決まったところに負担をかける癖がついてしまうと疲労する場所も決まってきます。

そのためだんだん負担が蓄積されていき、足の裏に痛みが出ます。



③偏平足、もしくはハイアーチなどで、足のアーチが崩れている

偏平足は土踏まずがない状態、ハイアーチは逆に土踏まずがあり過ぎる状態を言います。

偏平足でもハイアーチでも、足裏のアーチが崩れており、本来のように衝撃を逃がしたり吸収したりすることが出来ません。

その状態で歩いたり運動をすると体重がうまく地面に逃げず、結果、長時間歩いたり、同じ姿勢から歩き始めるなどの負担がかかり続けろことで痛みがでます。

そしてほぼ確実に浮指を併発している可能性が高いです。

浮指は、立っている時や歩いている時などに体重が足の指に乗っていない状態のことです。

そのため足指の筋肉が弱くなり、足の裏に負担がかかりやすく、足底腱膜炎に繋がりやすいのです。

偏平足だから足底腱膜炎になるわけではないですが、足のアーチがある人よりも足が疲れやすくむくみやすかったり冷えやすかったりします。

この偏平足やハイアーチの原因には立ち方、歩き方などの体の使い方などがあげられるため治療もまずはそこからしていく必要があります。



足底腱膜炎の間違った対処方法対処法


注射

痛みを軽減させると言う目的で整形外科などの病院で打ってもらいます。

とても上手な先生だと1回の注射で痛みがすぱっと消える事もあります。中には数日で戻るという方もいらっしゃいますが。

しかし、この注射、ステロイドや痛みとめなので、何回も打つことが出来ます。

そして一つ。痛み止めはあくまでも痛みを止めているだけ、安静にして治っても原因を取り除いているわけではないので必ずと言っていいくらい再発をします。

軽減したから無理をするので余計に負担がかかるので、無理やり痛みを止めるので自然治癒力が低下する為に、2回目に起こった時は痛みが軽減しないと言う事態に起こってしまいます。

できるだけ注射は避けましょう。

湿布とアイシング

病院や整骨院に行くと「足の裏が炎症を起こしているので冷やしてください」と言われることがあります。

アイシングで痛みが取れているならもう今の段階では取れているはずです。

今の状態でもし痛みが軽減もしくは改善していないならアイシングはあなたには効果がないと言う事です逆に痛みや症状を悪化してしまう可能性があるので注意が必要です。

アイシングは悪くありませんが、足底腱膜炎には効果として薄いと言う事です。

アイシングにも目的として

炎症・内出血を抑える

と言うのが一番の理由です。

足底腱膜炎はそもそも炎症を起こしてるのが原因ではありません。

足底筋膜炎の原因は、「足の裏の筋肉が硬くなってしまったから」

です

寒い時期は体が硬くなりますが、それと同じで寒くなればなるほど筋肉が硬くなってしまう為に余計に痛みと症状を悪化させてしまう恐れがあります。

だから湿布も同様に冷やすので筋肉が硬くなります。

湿布には反熱作用と言うて冷やす事で逆に身体を温めて血流の促進が目的ですが、それなら初めから温めた方が効果的です。

インソール

インソールとは靴に入れる中敷きのことです。

インソールの目的は、土踏まずを持ち上げて足にかかる負担を軽減させていきます。

偏平足を改善したり、つま先、踵にかかる負担も軽減させます。

スポーツ用品店や病院で作ります。

本来は足のクッションの役割をして痛みを軽減させるのは目的ですが、インソールを入れる事で痛みが出てしまう事もあります。

そしてもう一つ重要なのが。

痛みが軽減しただけであって治ったわけではない

といことです。インソールを付けるから楽、外すと痛い。これならあまり効果がありません。

痛みがないからまた無理をして気が付けばまた痛みが増強してしまう・・・と言う事もあります。

基本的にはインソールは使わないのがおすすめです。

正しい足底腱膜炎の対処法

上記の様にいいと思っていた事がだめだったり、いいとされている治療方法が逆に痛みを増発させている事はあります。

痛い所を冷やす、湿布を貼る、足裏だけマッサージする、痛み止め、中敷き、運動などは足底腱膜炎の対処法としては間違った方法なのです。

特に足裏の筋肉は冷やすと硬くなりやすく、硬くなることで痛みが出ているのだから、冷やすより悪化してしまいます。

ここでは足底腱膜炎の正しい治療についてお話をしていきます。

足だけでなく、上半身の歪みや癖を治して体のバランスを整える

これが一番重要です。

どれだけ足底腱膜炎になっている所を治療をしても大元の部分を治療をしていないと再発をします

例えば歩き方、立ち方、座り方、上半身の使い方。

ストレッチ等は自分で行う事が出来ますが、治療だけは自分で行う事ができません。

もし自分でできる対処方法を行って改善しない時は治療院できっちりと治療をしましょう。

足のうらだけえでなく、ふくらはぎ、脛、太ももの裏のストレッチ

足底腱膜炎は足の筋肉の硬さですが、実際に硬さを出している原因が必ずあります。

そして、足の裏の負担を違う部分でカバーする為にもふくらはぎ、太もも、脛のストレッチを行います

そうする事で1か所にかかる負担を軽減していきます。

詳しいストレッチ方法は下記をご覧下さい。

ストレッチ方法は別動画もあるので下記をご覧下さい。

  • 足底腱膜炎に効果のあるストレッチ方法


  • 正しい歩き方をマスターする

    歩き方はとてもとても重要です。

    歩き方が悪いと足に負担がかかるので足底腱膜炎を助長します。

    正しい歩き方には正しい姿勢が必要です。

    足底腱膜炎の際に注意する際ポイントと、正しい歩き方は下記をご覧下さい。

  • 負担のかからない歩き方


  • 足の血液の流れを良くする

    一番はお風呂です。

    足底腱膜炎の方の特徴としてシャワーしか浴びないと言う方がいらっしゃいます。

    シャワーしか浴びないと体が温まる事はまずありません。

    湯船に入ることで体を温めて血流を良くして自然治癒力を上げていきます。

    入浴の方法については下記をご覧下さい。

  • 入浴が体に与える影響と効果


  • 足の裏にテーピングを貼って日常の負担を軽減させる

    テーピングを貼る事で足に裏にかかる負担を軽減させます。

    治すと言うよりもまずは足の裏の筋肉を柔らかくする事が目的です。

    しかし1つだけ注意が必要です。

    テーピングを貼る事で痛みが軽減しても、治ったわけではあります。きっちりと痛みを軽減させて本当の原因を解消する事が大切です。

    正しいテーピングの方法は下記をご覧下さい。

  • 足底腱膜炎に効果のあるテーピング


  • まとめ

    いかがだったでしょうか?

    意外と勘違いをして事や、間違ったことをしていませんでしたか?

    足底腱膜炎はその部分の痛みだけでなく、そこの関連する部分を全て診ていく必要があります。

    痛みが取れなくても不安にならないで下さい。

    正しい対処方法さえ知っておけば必ず痛みが軽減されます。

    できることから行ってみて下さい。

    ひこばえ整骨院でできること

    「足底腱膜炎の本当の原因」のところでお話したように、そ治療としては足裏だけの治療や対処法では根本的に治すことができません。

    足の筋肉の柔軟性をつけたり、偏平足やハイアーチを治すためにも必要なのは

    体の軸を治すこと。

    そこから歩き方や立ち方を改善していくことで、足底腱膜炎の治療に繋がります。

    そのため、ひこばえ整骨院ではまず体のバランス、立ち方や歩き方の癖を確認し、足裏だけではなく足首・股関節・骨盤・腰・背骨の軸を整えるよう施術します。

    足裏だけの治療だと、その時の痛みは取れても時間が経つとまた痛みが再発してしまうからです。

    早期治療、根本的に痛みの原因を改善する為にも全身を施術します。

    そして日常生活で必要な気を付けるポイント、歩き方立ち方の癖を治す為に必要なアドバイスもさせて頂きます。

    そうすることで再発を最大限に防ぐことができるのです。

    同じ症状で悩まれている方がいても、全員が全員同じ原因ではありません。

    そのため一人一人お話をしっかりと聞かせて頂き、治療にはいります。

    もし、あなたやあなたの周りでお困りの方がいらっしゃいましたら、一度ひこばえ整骨院にご相談にいらしてみてください。

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