齋藤先生。質問があります。知り合いに側弯症の方がいます。その方に痛みってとれるのか？と変形ってもとに戻りますか？って聞かれたのですが実際はどうなんですか？
さくこさん。そうですね。個人差はかなりありますが、変形も痛みも解消されますよ。
そうなんですか？それはすごいです！
確かに生活習慣や元々の歪みの度合いにもよりますもんね。でも少しでも改善の見込みがあるのなら教えてほしいです！！
あなたも
- 腰に痛みを感じたり
- 背中に怠さを感じた
- 毎日肩こりに悩まされいる
- 歪みを少しでも解消したい
こんな悩みを感じていて整形外科に行ってレントゲンを取ると
『あ〜側弯症ですね。定期的に様子を診ましょう。これは治らないから仕方がないですね』
と言われたりしていませんか？
以前まではまだ怠い感じだけだったのに最近は背中や肩に痛みを感じる様になってしませんか？
ほとんどの場合、側弯症の治療方法は最適な物がなく、様子を診て経過観察という場合がとても多い現状です。
そんな側弯症で困っている方に対して詳しく治療方法、ストレッチ等を解説していきます。
側弯症により痛み、怠さなどはストレッチ、体操をする事によって解消する事ができます。
私が実際に患者さんにお伝えしている内容なので参考になさって下さい。
側弯症っていったい何？
ストレッチや体操をお伝えする前にまずは側弯症についてお話をします。
まずほねと言うのは、
- 7つの頚椎（けいつい）
- 12つの胸椎（きょうつい）
- 5つの腰椎（ようつい）
に分けられます。
正常な脊椎は前から見ると直線状ですが、横から見ると頚椎は前に、胸椎は後ろに、腰椎は前にカーブしています。
上の写真の様な状態です。
このような曲がりをしているのが正常な状態です。
側弯症は前から見て脊椎が10度以上曲がる状態です。
この様に見た目も背骨の状態も曲がっているのが側弯症です。
原因はいろいろとありますが、多くはその原因が明らかでない特発性側弯症といわれるものです。
側弯症の多くは、成長期の子供に発症しますが、自覚症状が乏しいため初めは本人も周りの人達も気づかないことが多いです。
たまたま見つかったという場合も少なくはありません。
多くの場合は中学生位で側弯症の進行は止まります。
体の成長が終わるとそれに伴い変形も止まっていきます。
側弯症はおおきく分けて２種類に分かれます。
- 原因不明の特発性側弯症は「構築性側弯症」
- 生活習慣や姿勢の悪さから生じる側弯は「機能性側弯症」
2の場合の側弯症に対しては治療をきっちりすると改善をしたり、痛みがよくなったりします。
姿勢が悪かったりなどが原因で起こります。
小さい子供さんの場合は必ずレントゲンを取り、進行度合いを見ていく必要があります。
大人の場合も進行を見ていく必要がありますが、子供と違い、大きく変化はしないので、１〜２年に１ 回のペース程度でOKです。
改善が難しい側弯症は
- 先天性側弯症
- 脳性小児マヒによる側弯症
- 神経疾患の合併症による側弯症
- 外傷性側弯症
上記の場合は非常に難しいのは現実です。
この場合の側弯症は手術適応になる場合がありますので、医師と十分に相談をしながら治療方針を決めていくことをおすすめします。
なるほど。側弯症にも色々なものがあるんですね。でも自分で判断は難しいですね。
正直自分で判断は難しいですね。だから一度きっちりと検査をした上で治療を進めていきます。
側弯症って治るの？
病院などではこれと言った治療方法はなく、様子を診ましょうと言われる事があります。
体操や運動をしても無駄と言われていますが、実際はそんなことはありません。
側弯症が治るという表現が正しいかどうかは難しい事ですが、実際に痛みを変えたり、怠さを改善する事は十分可能です
曲がった背骨をびしっと真っ直ぐに！！
というのは難しい事ですが、見た目を綺麗にする事も可能です。
しかし、その分正しい体操、ストレッチは必須になり、日常での注意する点なども非常に重要になってきます。
- 足を組む
- 片足に体重をかける
- 荷物を片方ばかりで持つ
などをしていると余計に側弯症を助長してしまうので、注意が必要です。
もう一つ注意点があります。
その時々、体の状態が変わるので施術方法も治療もストレッチも変えて行かなければなりません。
まずは基本的なストレッチと体操から行っていきましょう。
今からその方法を下記でお伝えしていきます。
側弯症の治療に効果的なストレッチ
体操を初める前に検査を行ないます。
足を肩幅に開きます。
両手を万歳にして、上げにくい方と上げやすい方を調べます。
上げにくい方を中心にストレッチを入れていきます。
上げにくい方の手首を上げやすい方の手で持ち上げます。
そのまま手首を引っ張りながらお腹の横を伸ばしていくようにしてストレッチをしていきます。
この時には決して無理はしないで下さい。
あくまでもいける範囲で結構です。
次に手を反対にしています。こちらは上げやすい方なので、上げやすい方を伸ばしていきます
最後にもう一度反対側も行ってこのストレッチをは終了です。
このストレッチは、固い方１０秒間、固くない方を１０秒間、再度硬い方を１０秒間繰り返していきます。
もし、左右とも同じ状態で上げることができるのであれば左右均等に上げてストレッチを行って下さい。
１日最低３回以上するのが好ましいです。
側弯症の治療に効果的なストレッチ2
足を肩幅に開いて仁王立ちにします。そのまま手を後ろに組みます。
肩甲骨をくっつける様にして手を後ろに上げていきます
肩と胸が開いている感覚があればＯＫです。
これを上に上げて５秒間キープして、降ろしてまた上げてを１０回程度繰り返していきます。１日最低３回以上するのが好ましいです。
このストレッチはとても効果的です。姿勢を真っ直ぐにする効果もあるので是非取り入れて下さい・
側弯症の治療に効果的な体操3
四つん這いになります。
丸くなっていきますが、まずはおへそが見えるくらいまで丸まります。そのまま５秒間キープ
次に丸くならずに逆に反らしていきます。できるところまで反らしていきます。
反らした状態で３秒間キープ
これを１０回繰り返します。
お風呂上りにするとより効果的です。
側弯症の治療に効果的な体操4
同じく四つん這いになります。
右手を前に、左足を伸ばして左右伸ばして５秒間キープ。これを左右交互に繰り返していきます。
これを左右10回、合計20回繰り返していきます。
１日２〜３セット繰り返していきます。
＊この体操は左右交互にしますが、痛みや違和感が出ればすぐに中止して下さい。
動画すごくわかりやすいですね。これなら毎日続きそうです。一度友人に言うてみます。
毎日で切るものじゃないと続かないですからね。１日２回を目安にしてもうらと効果がでやすいです
側弯症は定期的にレントゲンが必要？
基本的に大人の側弯症はそこまで必要ないと言われていますが、個人的には１年間から２年に１回程度のレントゲンは必要と感じています。
元々の側弯症に痛みやだるさがでると後天的に曲がりが出てくるパターンもあります。
１年前よりしていないか、もしくは改善しているかなどをしっかりと診る。
それに合わせて治療を変えていく事が大切と感じています。
一つの目安として考えて下さい。
まとめ
側弯症は特に早期に発見をして早期に治療する事が一番大切です。
そして、必ずストレッチ、体操、運動を継続的におこなっていく必要があります。
そうする事で今以上にひどくなる事を防ぐだけでなく、痛みや怠さを改善して、側弯症を気にせず生活できるレベルまで戻す事ができます。
是非上記ストレッチ、体操を行って下さい。
もし、このストレッチをして改善が難しい場合は専門の医療機関、整体、整骨院で対応している所を探して下さい。
ひこばえ整骨院骨盤の側弯症の治療手順
ひこばえ整骨院では側弯症の治療に対応しています。
痛みが出ている部分だけを見るのではなく、姿勢、体のバランスを見て全身をくまなく施術をしていきます。
側弯症の治療で痛みやだるさを取るためには
もし側弯症で困っているなら下記をご覧下さい。
執筆者
ひこばえ整骨院 院長 齋藤 克也（監修）
柔道整復師（国家資格保持者）
業界歴16年。
18歳の頃から整骨院１筋で西宮市で痛みに悩まれている方のお役に立てる様に日々精進中。
2019年に本を出版
